ایا زه کولی شم د لرګیو برش سره خوب وکړم؟

د کمر ملاتړ زموږ د کمر د ساتنې لپاره دی، موږ باید په ځینو ورځني فعالیتونو کې د خپل کمر ساتنې ته ځانګړې پاملرنه وکړو، لکه د درنو شیانو پورته کول کله چې د کمر فشار اسانه وي، او ځینې مسلکونه په اسانۍ سره د لمبر عضلاتو فشار او نور د کمر ستونزې ښکاري. ، دا ځل تاسو کولی شئ د کمر ملاتړ وکاروئ ترڅو موږ سره د کمر درد ښه کولو کې مرسته وکړي ، نو د خوب په وخت کې د کمر ملاتړ اغوستل کیدی شي؟

ایا تاسو کولی شئ د خوب په وخت کې د کمر ملاتړ واغوندئ

دا اړینه نه ده چې په بستر کې پروت وي کله چې د کمر محافظت واغوندئ، ځکه چې کله چې په چپه خوله یا د فقرې د اوږدوالي فشار پرته، کمر اغیزه نه کوي. مګر کله چې ناست یا پاڅیږئ ، تاسو اړتیا لرئ دا واغوندئ ترڅو د لمبر نخاع ساتنه وکړئ او د شا د ښکته حرکت محدود کړئ. معمولا، دا غوره ده چې کمر په اعتدال سره آرام کړئ، استراحت او آرامۍ ته پاملرنه وکړئ، ډیر ستړی مه کوئ، تاسو کولی شئ په سخت بستر کې د خوب کولو هڅه وکړئ، او ورو ورو روغ کیدو ته اړتیا لرئ.

د لمبر عضلاتو فشار د کمر محافظت سره ښه خوب کوي

د هغو خلکو لپاره چې د لمبر عضلاتو فشار او د لمبر ډیسک هرنییشن سره مخ دي، دوی کولی شي د شپې په وخت کې د لمر محافظتي وسایل واغوندي ترڅو دا نښې تر یوې اندازې پورې آرام او درملنه وکړي.

هغه خلک چې د psoas عضلاتو فشار او د lumbar disc herniation سره مخ دي غوره دي چې د لمر د نخاعي ملاتړ سره په سخت بستر کې خوب وکړي، مناسب مساج وکړي او آرام ته پاملرنه وکړي. نرم توشکونه د بیا رغونې لپاره مناسب ندي.

د ښه روغتیا لرونکي خلک هم کولی شي د کمر محافظت واغوندي، مګر دا اړینه نده. د اوږدې مودې لپاره د کمر ساتونکي اغوستل ممکن د بدن د اوږدمهاله ډیهایډریشن لامل شي ، کوم چې کولی شي په روغتیا ناوړه اغیزې ولري.

کله باید د کمر ساتونکی واغوندو

د هغو خلکو لپاره چې د اوږدې مودې لپاره ودرېدلو ته اړتیا لري، لکه موټر چلوونکي، د دفتر کارمندان، پلورونکي چې لوړ پوړونه یې اغوستي وي، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د ناست یا ولاړ کیدو په وخت کې خپل کمر واغوندئ، ځکه چې ډیری وختونه ناست یا ولاړ وي. ، د کمر پوست په غیر شعوري ډول راټیټ شوی ، او د فشار له امله ناروغ کیدل اسانه دي. د هغو ناروغانو لپاره چې دمخه د ټیټ ملا درد نښې لري ، دا سپارښتنه کیږي چې دوی د ملا د ټیټ ملاتړ اغوندي ، تر هغه چې دوی په بستر کې نه وي. په عموم کې، دا د 3 څخه تر 6 اونیو پورې د کمر اغوستل مناسب دي، او د کارولو ترټولو اوږد وخت باید د 3 میاشتو څخه زیات نه وي.

دا ځکه چې د پیل په جریان کې، د لمبر محافظ محافظتي اغیزه کولی شي د لمبر عضلات آرام کړي، د عضلاتو نخاع کم کړي، د وینې جریان ته وده ورکړي او د ناروغۍ رغیدو ته وده ورکړي. په هرصورت، د دې محافظت د لنډ وخت لپاره غیر فعال او اغیزمن دی. که د کمر بندونه د اوږدې مودې لپاره وکارول شي ، نو دا به د کمر عضلاتو تمرین کولو فرصت کم کړي او د کمر ځواک رامینځته کړي. د psoas عضلې به په تدریجي ډول د ایټروفي پیل وکړي ، کوم چې به د نوي زیان لامل شي.